21.02.2011

Желтый пояс

Программа тренировок на желтый пояс:

1. Техника передвижений:
– диагональный шаг вперед с попеременной работой ног (V–шаг)
2. Техника страховки и падений:
– падение на спину из положения низкого приседа
– падение на бок из положения стоя, с поддержкой партнёра за руку
3. Техника синавали:
– одиночные синавали в сочетании с техникой передвижений – V-шаг
– двойные синавали в сочетании с техникой передвижений – V-шаг
– обратные синавали на месте
– обратные синавали – с техникой передвижения по принципу маятника
– обратные синавали с техникой передвижений – V-шаг
– хлёсткие синавали на месте
4. Техника использования одной палки:
– техника диагональных ударов палкой
– техника блоков палкой от диагональных ударов справа и слева
– техника контратаки:
а) комбинированная контратака нижней частью палки
б) комбинированная контратака колющими ударами верхней частью палки

– техника блоков и контратакующих ударов при использовании палки другой рукой
– 3 способа использования палки против безоружного нападающего:
а) не подпустить нападающего, используя вращение палки
б) остановить нападающего, используя колющие удары
в) выполнить блок по атакующей конечности и контратаковать

5. Техника обезоруживания нападающего с палкой (серия 1):
– используя палку
– используя предмет небольших размеров (авторучка, ключи и т.д.)
– используя какой-либо гибкий предмет
– без оружия
– используя палку в другой руке
6. Тренировочные методы:
– упражнение «модерн 1-1»:
а) блокирующие действия от 12 атакующих ударов палкой и одиночные контратаки, выполняемые по очереди, со сменой атакующей руки в движении.
– Тапи-тапи:
а) ведущий переходит на одиночные синавали при ударе № 1 ведомого, затем возвращается обратно в упражнение, блокируя удар, справа или слева
б) ведущий останавливает и проводит захват руки ведомого при ударе № 1, ведомый освобождается от захвата, ведущий переходит на одиночные синавали, затем возвращается обратно в упражнение, блокируя удар, справа или слева
в) ведущий проводит смену правой руки на левую и обратно во время выполнения одиночных синавали

7. Техника вращения палок:
– вращение палки по траектории «8» сверху вниз и снизу вверх на дальней и ближней дистанции
– вращение палки по «8» сверху вниз и снизу вверх с различными вариантами смены рук
– различные варианты вращения 2-ух палок
– Редонда – поочередные удары 2 палками сверху вниз или снизу вверх по круговым траекториям
8. Классический арнис:
– использование короткого меча на ближней или средней дистанции:
а) Банда и банда – движение оружия по горизонтальной траектории из одной стороны в другую, используя технику передвижений V-шаг
б) Ромпида – движение оружия по вертикальной траектории сверху вниз, снизу вверх, используя технику передвижений V-шаг
в) режущие удары по траектории «8» сверху вниз и снизу вверх, используя технику передвижений V- шаг

– применение техники синавали (серия 1):
а) техника одиночных синавали и V- шаг, как способ защиты от атакующих ударов палкой
9. Карэнза:
– Ромпида и техника передвижений по принципу «маятника» со сменой стойки
– Банда и банда и техника передвижений –V- шаг
– режущие удары по траектории «8» и техника передвижений- V- шаг
– комбинирование вышеперечисленных вариантов
– комбинирование техники карэнза I-го и II-го уровня обучения
10. Технические действия без использования оружия:
– техника ударов:
а) выполнение одиночных и комбинированных ударов руками по
боксерским лапам на месте и с техникой передвижений
б) удары локтями
в) лоукик- круговой удар ногой на нижнем уровне
г) сипат –удар на нижнем уровне с разворотом ступни наружу
д) удары коленями

– техника защиты:
а) применение принципа использования техники синавали серии 1 для защиты от:
– атак палкой
– ударов руками по круговым траекториям
– ударов ногой вперед
б) использование «современного принципа» при выполнении защитных и контратакующих действий в левосторонней стойке от ударов:
– руками
– палкой

– тренировочные методы:
а) модерн дрилл – современная форма.
11. Техника самообороны:
– 10 техник освобождения от захватов
а) за палку в руке (4 варианта)
б) за руку с палкой (3 варианта)
в) за руку (3 варианта)

– различные техники освобождения от зажимающих и удушающих захватов, используя подручные предметы небольших размеров (авторучка, ключи, короткая палочка).



Добавить комментарий