Программа тренировок на желтый пояс:
1. Техника передвижений:
— диагональный шаг вперед с попеременной работой ног (V–шаг)
2. Техника страховки и падений:
— падение на спину из положения низкого приседа
— падение на бок из положения стоя, с поддержкой партнёра за руку
3. Техника синавали:
— одиночные синавали в сочетании с техникой передвижений — V-шаг
— двойные синавали в сочетании с техникой передвижений – V-шаг
— обратные синавали на месте
— обратные синавали – с техникой передвижения по принципу маятника
— обратные синавали с техникой передвижений – V-шаг
— хлёсткие синавали на месте
4. Техника использования одной палки:
— техника диагональных ударов палкой
— техника блоков палкой от диагональных ударов справа и слева
— техника контратаки:
а) комбинированная контратака нижней частью палки
б) комбинированная контратака колющими ударами верхней частью палки
— техника блоков и контратакующих ударов при использовании палки другой рукой
— 3 способа использования палки против безоружного нападающего:
а) не подпустить нападающего, используя вращение палки
б) остановить нападающего, используя колющие удары
в) выполнить блок по атакующей конечности и контратаковать
5. Техника обезоруживания нападающего с палкой (серия 1):
— используя палку
— используя предмет небольших размеров (авторучка, ключи и т.д.)
— используя какой-либо гибкий предмет
— без оружия
— используя палку в другой руке
6. Тренировочные методы:
— упражнение «модерн 1-1»:
а) блокирующие действия от 12 атакующих ударов палкой и одиночные контратаки, выполняемые по очереди, со сменой атакующей руки в движении.
— Тапи-тапи:
а) ведущий переходит на одиночные синавали при ударе № 1 ведомого, затем возвращается обратно в упражнение, блокируя удар, справа или слева
б) ведущий останавливает и проводит захват руки ведомого при ударе № 1, ведомый освобождается от захвата, ведущий переходит на одиночные синавали, затем возвращается обратно в упражнение, блокируя удар, справа или слева
в) ведущий проводит смену правой руки на левую и обратно во время выполнения одиночных синавали
7. Техника вращения палок:
— вращение палки по траектории «8» сверху вниз и снизу вверх на дальней и ближней дистанции
— вращение палки по «8» сверху вниз и снизу вверх с различными вариантами смены рук
— различные варианты вращения 2-ух палок
— Редонда – поочередные удары 2 палками сверху вниз или снизу вверх по круговым траекториям
8. Классический арнис:
— использование короткого меча на ближней или средней дистанции:
а) Банда и банда – движение оружия по горизонтальной траектории из одной стороны в другую, используя технику передвижений V-шаг
б) Ромпида – движение оружия по вертикальной траектории сверху вниз, снизу вверх, используя технику передвижений V-шаг
в) режущие удары по траектории «8» сверху вниз и снизу вверх, используя технику передвижений V- шаг
— применение техники синавали (серия 1):
а) техника одиночных синавали и V- шаг, как способ защиты от атакующих ударов палкой
9. Карэнза:
— Ромпида и техника передвижений по принципу «маятника» со сменой стойки
— Банда и банда и техника передвижений –V- шаг
— режущие удары по траектории «8» и техника передвижений- V- шаг
— комбинирование вышеперечисленных вариантов
— комбинирование техники карэнза I-го и II-го уровня обучения
10. Технические действия без использования оружия:
— техника ударов:
а) выполнение одиночных и комбинированных ударов руками по
боксерским лапам на месте и с техникой передвижений
б) удары локтями
в) лоукик- круговой удар ногой на нижнем уровне
г) сипат –удар на нижнем уровне с разворотом ступни наружу
д) удары коленями
— техника защиты:
а) применение принципа использования техники синавали серии 1 для защиты от:
— атак палкой
— ударов руками по круговым траекториям
— ударов ногой вперед
б) использование «современного принципа» при выполнении защитных и контратакующих действий в левосторонней стойке от ударов:
— руками
— палкой
— тренировочные методы:
а) модерн дрилл – современная форма.
11. Техника самообороны:
— 10 техник освобождения от захватов
а) за палку в руке (4 варианта)
б) за руку с палкой (3 варианта)
в) за руку (3 варианта)
— различные техники освобождения от зажимающих и удушающих захватов, используя подручные предметы небольших размеров (авторучка, ключи, короткая палочка).