21.02.2011

Белый пояс

Программа тренировок на белый пояс:

1. Поклон с одной палкой, с двумя палками и без палок.
2. Стойки:
– для защиты
– для нападения
3. Техника передвижений:
– скользящий шаг вперёд и назад
– передвижение по принципу шаг-подшаг вперёд и назад
– передвижение по принципу маятника (шаг вперёд – шаг назад) со сменой стойки
4. Техника страховки и падений:
– падение назад на спину из положения, сидя на полу
– падение набок из положения, сидя на полу
5. Техника синавали:
– одиночные (сингл) синавали стоя на месте
– одиночные синавали с передвижениями по принципу маятника и сменой стойки
– двойные (дабл) синавали стоя на месте
– двойные синавали с передвижениями по принципу маятника и сменой стойки
6. Техника использования одной палки:
– 12 атакующих ударов модерн арнис
– базовая техника блоков палкой от 12 ударов
– техника контратаки:
а) одиночная контратака верхней частью палки
б) комбинированная контратака верхней частью палки
в) одиночная контратака нижней частью палки
г) одиночная контратака колющими ударами верхней частью палки

7. Тренировочные методы:
– блокирующие действия на продолжительные атаки палкой
– блокирующие действия на продолжительные атаки палкой с включением техники передвижений по принципу маятника
– упражнение «модерн 1-1»: блокирующие действия от 12 атакующих ударов и одиночные контратаки выполняемые по очереди
– упражнение «модерн 1-1» с включением техники передвижений по принципу «маятника»
– Тапи-тапи
8. Карэнза (Karanza):
– вращение палки вверх и вниз, с передачей из руки в руку
с техникой передвижения по принципу «маятника» и сменой
направления движения
9. Технические действия без использования оружия:
а) техника ударов:
– джэб
– кросс
– хук
– апперкот
– обратный удар кулаком
– выполнение одиночных и комбинированных ударов руками, включая технику передвижений по принципу «маятника»
– прямой удар ногой вперед ( с дальней и передней ноги)

б) техника защиты:
– использование модерн принципа при защите от ударов руками
– использование модерн принципа при защите от 12 ударов палкой,
в) Тренировочные методы:
– модерн дрилл – современная форма
10. Техника самообороны:
– техника освобождения от захватов палки, используя два принципа противоположного движения, и последующая контратака
– техника освобождения от захватов за руки, используя два принципа противоположного движения, и последующая контратака.



Добавить комментарий