21.02.2011

Зеленый пояс

Программа тренировок на зеленый пояс:

1. Техника передвижений:
– диагональный открытый шаг вперед (V- шаг)
– диагональный закрытый шаг вперед (V- шаг)
– диагональный открытый шаг назад (А – шаг)
– диагональный закрытый шаг назад (А – шаг)
2. Техника страховки и падений:
– падение на спину из положения стоя
– падение на бок из положения стоя
3. Техника уходов и уклонов от различных ударов руками противников.
4. Техника обратных блоков.
5. Техника синавали:
– одиночные синавали в сочетании с техникой закрытого диагонального шага вперед (V-шаг) и назад (А-шаг)
– двойные синавали в сочетании с техникой закрытого диагонального закрытого шага вперед (V-шаг) и назад (А-шаг)
– X–синавали стоя на месте, начиная с правой стороны, затем переход на левую сторону
– X–синавали с техникой передвижения по принципу маятника
– сингл-дрилл – выполнение техники одиночных синавали, вместе с колющими ударами и ударами коротким краем палки (бат) против техники одиночных синавали выполняемой одной рукой
6. Техника использования одной палки:
– техника контратаки:
а) техника абанико, как контратакующие действия после выполнения стандартных и обратных блоков
б) комбинирование различных контратакующих действий (5-7 контрударов): удары верхней частью палки, удары бат, тычковые удары, абанико в) техника комбинированной контратаки короткой палкой от различных ударов палкой

7. Техника обезоруживания нападающего с палкой (серия 2):
– используя палку
– используя предмет небольших размеров
– используя какой-либо гибкий предмет
– без оружия
– используя палку в другой руке
8. Техника защиты от ударов палкой с помощью журнала, газеты свернутой в трубку или ботинка.
9. Тренировочные методы:
– упражнение «модерн 1-1»:
а) блокирующие действия палкой от 12 атакующих ударов и одиночные контратаки, выполняемые по очереди, со сменой рук, в передвижениях б) включая технику обезоруживания из 1-ой и 2-ой серии
– упражнение «батт 1-1»:
а) обоюдные защитные действия свободной рукой и контратакующие удары нижней частью палки, выполняемые со сменой правой руки на левую
– Тапи-тапи:
а) смена руки, при выполнении сингл синавали, блоки и контратаки левой рукой, возвращение на сингл синавали и смена левой руки на правую
б) 3 варианта использования нижней части палки (батт) для нанесения ударов на ближней дистанции с правой руки
в) 3 варианта использования нижней части палки (батт) для нанесения ударов на ближней дистанции с левой руки

10. Техника вращения палок:
– вращение палки по траектории « 2-0 » в различных плоскостях
– комбинирование различных способов вращения и ударов палкой
– комбинирование различных способов вращения и ударов двумя палками
11. Классический Арнис:
– использование короткого меча или мачете на дальней дистанции (ларго)
– применение техники синавали (серия 2):
а) использование техники двойных синавали, редонда и перемещений V– шаг для защиты от атакующих ударов палкой
12. Карэнза:
– комбинирование различных вариантов изученной техники ударов и блоков палкой и перемещений V-шаг, А-шаг (открытого и закрытого варианта)
13. Технические действия без использования оружия:
– техника защиты:
а) применение принципа использования техники синавали cерии 2 для защиты от:
– атак палкой
– прямых ударов руками
б) выполнение техники уходов, блоков, контратакующих действий руками и ногами от одиночных ударов руками противника

– техника болевых приемов и контролей – тренировочные методы: модерн дрилл – современная форма
а) использование в качестве контратакующего действия обратного удара кулаком в корпус
б) использование в качестве контратакующего действия апперкот в корпус
в) выполнение смены правостороннего варианта упражнения на левосторонний вариант

14. Техника самообороны:
– освобождение от захватов:
а) захваты за правую руку и атакующие действия второй рукой
б) захваты за левую руку и атакующие действия второй рукой
в) различные техники освобождения от зажимающих и удушающих захватов

15. Дополнительное задание:
– демонстрация возможных технических действий против диагональной атаки палкой справа, на основе изученного материала.



Добавить комментарий