Программа тренировок на зеленый пояс:
1. Техника передвижений:
— диагональный открытый шаг вперед (V- шаг)
— диагональный закрытый шаг вперед (V- шаг)
— диагональный открытый шаг назад (А — шаг)
— диагональный закрытый шаг назад (А — шаг)
2. Техника страховки и падений:
— падение на спину из положения стоя
— падение на бок из положения стоя
3. Техника уходов и уклонов от различных ударов руками противников.
4. Техника обратных блоков.
5. Техника синавали:
— одиночные синавали в сочетании с техникой закрытого диагонального шага вперед (V-шаг) и назад (А-шаг)
— двойные синавали в сочетании с техникой закрытого диагонального закрытого шага вперед (V-шаг) и назад (А-шаг)
— X–синавали стоя на месте, начиная с правой стороны, затем переход на левую сторону
— X–синавали с техникой передвижения по принципу маятника
— сингл-дрилл – выполнение техники одиночных синавали, вместе с колющими ударами и ударами коротким краем палки (бат) против техники одиночных синавали выполняемой одной рукой
6. Техника использования одной палки:
— техника контратаки:
а) техника абанико, как контратакующие действия после выполнения стандартных и обратных блоков
б) комбинирование различных контратакующих действий (5-7 контрударов): удары верхней частью палки, удары бат, тычковые удары, абанико в) техника комбинированной контратаки короткой палкой от различных ударов палкой
7. Техника обезоруживания нападающего с палкой (серия 2):
— используя палку
— используя предмет небольших размеров
— используя какой-либо гибкий предмет
— без оружия
— используя палку в другой руке
8. Техника защиты от ударов палкой с помощью журнала, газеты свернутой в трубку или ботинка.
9. Тренировочные методы:
— упражнение «модерн 1-1»:
а) блокирующие действия палкой от 12 атакующих ударов и одиночные контратаки, выполняемые по очереди, со сменой рук, в передвижениях б) включая технику обезоруживания из 1-ой и 2-ой серии
— упражнение «батт 1-1»:
а) обоюдные защитные действия свободной рукой и контратакующие удары нижней частью палки, выполняемые со сменой правой руки на левую
— Тапи-тапи:
а) смена руки, при выполнении сингл синавали, блоки и контратаки левой рукой, возвращение на сингл синавали и смена левой руки на правую
б) 3 варианта использования нижней части палки (батт) для нанесения ударов на ближней дистанции с правой руки
в) 3 варианта использования нижней части палки (батт) для нанесения ударов на ближней дистанции с левой руки
10. Техника вращения палок:
— вращение палки по траектории « 2-0 » в различных плоскостях
— комбинирование различных способов вращения и ударов палкой
— комбинирование различных способов вращения и ударов двумя палками
11. Классический Арнис:
— использование короткого меча или мачете на дальней дистанции (ларго)
— применение техники синавали (серия 2):
а) использование техники двойных синавали, редонда и перемещений V– шаг для защиты от атакующих ударов палкой
12. Карэнза:
— комбинирование различных вариантов изученной техники ударов и блоков палкой и перемещений V-шаг, А-шаг (открытого и закрытого варианта)
13. Технические действия без использования оружия:
— техника защиты:
а) применение принципа использования техники синавали cерии 2 для защиты от:
— атак палкой
— прямых ударов руками
б) выполнение техники уходов, блоков, контратакующих действий руками и ногами от одиночных ударов руками противника
— техника болевых приемов и контролей — тренировочные методы: модерн дрилл – современная форма
а) использование в качестве контратакующего действия обратного удара кулаком в корпус
б) использование в качестве контратакующего действия апперкот в корпус
в) выполнение смены правостороннего варианта упражнения на левосторонний вариант
14. Техника самообороны:
— освобождение от захватов:
а) захваты за правую руку и атакующие действия второй рукой
б) захваты за левую руку и атакующие действия второй рукой
в) различные техники освобождения от зажимающих и удушающих захватов
15. Дополнительное задание:
— демонстрация возможных технических действий против диагональной атаки палкой справа, на основе изученного материала.