Программа тренировок на белый пояс:
1. Поклон с одной палкой, с двумя палками и без палок.
2. Стойки:
— для защиты
— для нападения
3. Техника передвижений:
— скользящий шаг вперёд и назад
— передвижение по принципу шаг-подшаг вперёд и назад
— передвижение по принципу маятника (шаг вперёд – шаг назад) со сменой стойки
4. Техника страховки и падений:
— падение назад на спину из положения, сидя на полу
— падение набок из положения, сидя на полу
5. Техника синавали:
— одиночные (сингл) синавали стоя на месте
— одиночные синавали с передвижениями по принципу маятника и сменой стойки
— двойные (дабл) синавали стоя на месте
— двойные синавали с передвижениями по принципу маятника и сменой стойки
6. Техника использования одной палки:
— 12 атакующих ударов модерн арнис
— базовая техника блоков палкой от 12 ударов
— техника контратаки:
а) одиночная контратака верхней частью палки
б) комбинированная контратака верхней частью палки
в) одиночная контратака нижней частью палки
г) одиночная контратака колющими ударами верхней частью палки
7. Тренировочные методы:
— блокирующие действия на продолжительные атаки палкой
— блокирующие действия на продолжительные атаки палкой с включением техники передвижений по принципу маятника
— упражнение «модерн 1-1»: блокирующие действия от 12 атакующих ударов и одиночные контратаки выполняемые по очереди
— упражнение «модерн 1-1» с включением техники передвижений по принципу «маятника»
— Тапи-тапи
8. Карэнза (Karanza):
— вращение палки вверх и вниз, с передачей из руки в руку
с техникой передвижения по принципу «маятника» и сменой
направления движения
9. Технические действия без использования оружия:
а) техника ударов:
— джэб
— кросс
— хук
— апперкот
— обратный удар кулаком
— выполнение одиночных и комбинированных ударов руками, включая технику передвижений по принципу «маятника»
— прямой удар ногой вперед ( с дальней и передней ноги)
б) техника защиты:
— использование модерн принципа при защите от ударов руками
— использование модерн принципа при защите от 12 ударов палкой,
в) Тренировочные методы:
— модерн дрилл — современная форма
10. Техника самообороны:
— техника освобождения от захватов палки, используя два принципа противоположного движения, и последующая контратака
— техника освобождения от захватов за руки, используя два принципа противоположного движения, и последующая контратака.